デスクワーク中の肩こりは、同じ姿勢が長く続くことや、首・肩まわりに力が入り続けることが関係します。机や画面の位置を整え、こまめに姿勢を変えることが第一歩です。福山市で肩の重だるさを繰り返している方は、我慢を重ねる前に当院へご相談ください。
デスクワークで肩こりが起こりやすい理由
同じ姿勢が首・肩に負担をかける
パソコンやスマートフォンを見る時間が長いと、頭が前に出て背中が丸くなりやすく、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張しやすくなります。日本整形外科学会でも、前かがみの姿勢、長時間同じ姿勢を取ること、運動不足やストレスなどが肩こりの要因として挙げられています。
無意識の力みも見直すポイント
集中していると肩をすくめたり、肘や手首に余計な力が入ったりすることがあります。肩だけを揉むのではなく、座り方、呼吸、腕の使い方まで一緒に見直すことが大切です。
今日からできる肩こり対策
画面と椅子の位置を調整する
画面が低すぎると顔が下向きになりやすいため、自然に前を向ける高さを意識しましょう。足裏が床につき、肘を無理なく置ける椅子の高さにすると、肩の力を抜きやすくなります。
短い休憩で肩甲骨を動かす
長時間まとめて運動するより、仕事の区切りごとに立ち上がり、肩をゆっくり回したり、胸を開いたりする習慣が続けやすい方法です。痛みを我慢して大きく動かさず、心地よい範囲で行ってください。
寺岡はりきゅう接骨院で確認すること
肩だけでなく姿勢や動き方も確認
当院では、肩がこる場所や時間帯、仕事中の姿勢、日常生活で負担になっている動作を伺います。そのうえで首・肩・肩甲骨まわりの動きや身体のバランスを確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術とセルフケアをご提案します。
「夕方になると肩が重い」「揉んでもすぐ戻る」「自分に合う姿勢が分からない」など、はっきり言葉にしにくいお悩みもそのままお聞かせください。
まとめ｜肩こりをため込む前にご相談ください
肩こり対策では、同じ姿勢を減らすこと、作業環境を整えること、肩甲骨まわりをこまめに動かすことがポイントです。セルフケアを続けても重だるさを繰り返す場合は、姿勢や身体の使い方を一緒に確認してみませんか。福山市の寺岡はりきゅう接骨院へお気軽にご相談ください。
※本記事は一般的な健康情報です。突然の強い痛み、腕や手のしびれ・力の入りにくさ、胸の痛みなどを伴う場合は、状態に応じて医療機関へご相談ください。
