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歩き始めに膝が痛むのはなぜ？福山市で見直したい最初の3歩
椅子から立った直後や、しばらく休んだ後の歩き始めだけ膝が痛む場合は、膝だけでなく、足の置き方や股関節の動きまで一緒に確認することが大切です。痛みを我慢して勢いよく動くのではなく、最初の数歩を丁寧にしてみましょう。
歩き始めに膝が気になる理由
日本整形外科学会では、変形性膝関節症の初期に、立ち上がりや歩き始めなど「動作の開始時」に痛みが出ることがあると説明しています。ただし、膝の痛みには半月板や靱帯の問題、外傷後の状態などさまざまな原因があり、歩き始めの痛みだけで決めつけることはできません。
当院でも、痛む場所だけを見るのではなく、膝の曲げ伸ばし、立ち上がり、歩行、股関節や足首の使い方を確認します。
立ち上がって最初の3歩で確認したいこと
1．足裏を床につけてから立つ
椅子に浅く座り、両足を身体に近づけて足裏を床につけます。手や反動だけに頼らず、上体を少し前へ運んでから立ち上がると、動きがつながりやすくなります。
2．一歩目を急がない
立った直後にすぐ歩き出さず、姿勢が安定してから小さめの一歩を出します。痛みが強くなる動きを何度も試す必要はありません。
3．膝だけでなく左右差を見る
片側へ体重が偏っていないか、つま先の向きが左右で大きく違わないかを確認します。無理に足をまっすぐへ固定せず、普段の動きを把握するための目安にしてください。
階段での膝の負担も気になる方は、関連記事の「階段で膝が痛いのはなぜ？」もあわせてご覧ください。
動かなさすぎにも注意しましょう
状態が落ち着いている変形性膝関節症では、個人の状態に応じた身体活動や運動が勧められています。痛いからと長く動かない状態が続くと、脚の筋力や日常の動きやすさが低下することがあります。一方で、腫れや熱感がある時、痛みが増している時に無理をする必要はありません。
福山市で膝の痛みをご相談いただく際に
「どの動作の何歩目で痛むか」「座っていた時間」「腫れや熱っぽさの有無」を教えていただくと、状態を確認する手がかりになります。寺岡はりきゅう接骨院では、膝だけでなく、姿勢・歩行・股関節や足首の動きも確認し、その方の生活に合わせた施術方針をご提案します。
膝痛の施術内容を見る、料金・メニューを確認する、当院へ相談するから、ご希望に合うページをご覧ください。
まとめ
歩き始めの膝痛が気になる時は、足裏をつける、立った直後に急がない、左右の体重移動を見る、という3点から確認してみましょう。膝だけを何度も動かすより、立ち上がりから歩行までの流れを見ることが大切です。
※本記事は一般的な情報です。転倒後の強い痛み、急な腫れや熱感、膝に力が入らない状態などがある場合は、必要に応じて医療機関への相談をご検討ください。
