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歩いて膝の痛みを改善する
膝が痛いと、歩けない、歩いたら余計に痛くなると思われている人が多いでしょう。しかし、実際は歩かないと益々ひざは痛くなるのです。
限度はあります。
這いつくばってしか動けない人に「歩きましょう」とは言えません。
膝が痛くなると歩くのがおっくうになります。
何もしなければ痛みが出ないなら、じっとしておくほうがいいように思いがちです。
でも、家で安静にしてばかりだと、膝を支える太ももの筋肉（大腿四頭筋）が衰えてしまい、状態としてはもっと悪くなってしまうのです。
この太ももの筋肉は膝を支える最も大きな筋肉で、これが衰えてしまうと、ひざにかかる圧力が大きくなってしまうため、余計な負担がかかり、もっと膝が痛くなってしまうのです。
きついかもしれませんが、少しでも歩きましょう！
できれば距離とスピードを増やしていきましょう。
そして、歩行後は患部を氷で冷やしましょう。
関節（骨）の変形は熱によって起こります。
ですから、熱を取ることが大事です。
歩くことは筋肉を鍛えるだけではなく、関節の潤滑のために重要です。
潤滑とは、関節にのみ必要なのではなく、この地球上で生活するためには体のあらゆる器官、細胞レベルにまで重要な事です。
走るよりも歩く！！
歩くより走った方が効くかと、ランニングをしたがる人がいますが、それも含めてスポーツは体を壊す側面があります。逆に歩行は体を治す効果があります。
走る行為はひざ関節に大きな負担をかけますからいけません。
ランニングと歩行は全く違うものですから、間違わないようにしてください。
歩くのが怖いという人は最初はサポーターをひざにはめて歩くといいでしょう。
膝の負担を少なくしてくれます。
膝が痛くて歩きたくない人はプールで水中歩行をしましょう。
水の浮力が体を支えてくれるので楽に歩くことが出来ます。
でもいつまでも水中歩行ばかりで満足している重力のある地上では歩けません。
われわれは水中に住むのではなく地上で生活する動物なのです。
地上で動くことで重力を受け、それに反する形で体が作られているのです。
プールが苦手な人は自転車こぎでもいいでしょう。
室内用のこぐためだけの自転車があります。
それにより、太ももの筋肉は鍛えることができます。
ただし、膝の為に大切な筋肉は太ももだけではありません。
お尻やふくらはぎ、足関節周りの筋肉も必要です。
そういった筋群は自転車だけでは鍛えられません。
やはり歩くことに代えられないのです。
骨盤の歪み
自転車に乗りすぎると、骨盤のゆがみを生じます。骨盤は下半身の要となる大事な場所です。
骨盤がゆがむことによって膝にも悪影響が大いにあります。
実は膝の痛みの原因はひざ周りが悪いことだけではないからです。
これについては、割愛しますが太ももの筋肉がある程度強くなってきたら、とりあえず、5分でも10分でも歩くようにしましょう。
歩く時のコツ
♦ 歩くときはかかとから着地してください。♦ 足をまっすぐ前に出してください。
♦ 肘を曲げて、腕を振りながら歩いてください。
腕の振りが反対側の股関節に連動してスピードが増し、スムーズに歩けるようになります。
♦ 靴を履いて歩いてください。
まちがってもサンダルやスリッパで歩いてはいけません。
ひざの痛みが余計増すことになるでしょう。
足首がちゃんと安定しないとひざにねじれた力が伝わり、悪影響を及ぼします。
最近はウオーキング専用のよく研究された靴がたくさん店頭にならんでいます。
機能性が良く、それでいてファッショナブルな靴がたくさんあります。
オシャレな靴を履いて外を歩くことで、気持ちも前向きになるのではないでしょうか。
でもやはり履きやすさや機能優先で選んでください。
充分にクッションがあり、適度に柔らかく、足首がしっかりと安定し、自分の足のサイズにフィットする一足をお勧めします。
どんどん長い距離を歩けるようになった時には、膝の痛みも忘れてしまっていることでしょう。
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