妊娠中、夕食づくりで腰がつらい？福山市で見直したい家事と休憩の3つの工夫｜【産後骨盤矯正】広島県福山市の寺岡はりきゅう接骨院

妊娠中、夕食づくりで立ち続けると腰がつらいときは、最後まで我慢せず、作業を区切って休むことから考えてみましょう。家事の量や分担を変えることも選択肢です。福山市の寺岡はりきゅう接骨院では、妊婦整体のご相談を受け付けています。

夕方の台所で、どの場面がつらいですか？

野菜を切るとき、鍋を運ぶとき、食器を洗うとき。同じ「夕食づくり」でも、負担を感じる場面は人それぞれです。「腰のどこが気になるか」「何をしているときか」「休むとどう変わるか」を短くメモしておくと、相談時に伝えやすくなります。

妊娠週数や健診で受けた指示も一緒に整理してください。つらさを骨盤のゆがみだけと決めつけず、妊娠の経過や生活の状況を確認することが大切です。

夕食づくりを見直す3つの工夫

1．一度に全部を終わらせようとしない

準備、調理、片付けを分けて、途中で休める段取りにしてみましょう。厚生労働省の妊産婦向け資料でも、立ち仕事の時間を短くし、つらいと感じたら適宜休憩を取るよう案内しています。休憩の間隔を一律に決めず、その日の体調や産科の指示を優先してください。

2．座ってできる作業と、頼める作業を分ける

献立を考える、食材を確認するなど、座ってできる準備もあります。安定した椅子を使い、火や刃物を扱う作業は安全を確保してください。重い鍋を運ぶ、買い物袋を持つ、食器を片付ける作業は、ご家族に具体的に頼むと分担しやすくなります。

3．つらい日に合わせて献立を簡単にする

品数を減らす、調理済みのものを取り入れるなど、立ち続ける時間を減らす方法を選びましょう。無理なストレッチや強いマッサージで乗り切ろうとせず、休んでも続く不調は相談してください。

妊婦整体の相談前に伝えていただきたいこと

当院の妊婦整体は、院長が担当し、関節をボキボキ鳴らすような強い施術は行わない方針です。妊娠週数、気になる部位、家事で困る動作、産科からの指示を予約時にお知らせください。施術を受けられるかも含めて、まずご相談いただけます。

施術の案内は妊婦整体ページをご覧ください。整体は妊婦健診や産科の診療に代わるものではなく、出産の経過や症状の改善を保証するものでもありません。

福山市で、家事のつらさを一人で抱えないために

「料理中はつらいけれど、どう伝えたらよいか分からない」という段階でも構いません。寺岡はりきゅう接骨院では、日常の姿勢や動作、妊娠の経過を伺い、お身体の状態に合わせて施術の方針をご相談します。

メニュー・料金を確認のうえ、お問い合わせページからご連絡ください。LINEは当院からの返信で日時が確定したら予約完了です。

※強い腹痛や出血、普段と違う張りなどがある場合は、整体の予約より先にかかりつけの産科へ連絡してください。参考：厚生労働省「長時間の立ち仕事」。画像は生活場面を描いたAI生成イラストです。