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コラム 2017年3月

腰痛予防に良い運動とは

腰痛予防にはどんな運動が良いかというと、椎間板という背骨のクッションに負担をかけずに骨と筋肉を鍛える事ができる運動といえます。

成長期にはバレーボールやバスケットボールなどある程度は激しい、骨に刺激を与える運動をして、骨貯金をすることが重要になりますが、中高年になっても激しい運動を続けていれば、椎間板に無理

な負担がかかります。

中高年にもオススメの腰痛予防に良い運動

例えば、ウオーキングは何歳でもおすすめの運動です。

通勤など気楽に生活に取り入れられると言う意味では、最もはじめやすいでしょう。


歩行（ウオーキング）には筋肉や骨を鍛える以外にさまざまな効用がありますが、元となるのはそれが動物として必ず必要であり、体を破壊せずに続けられるということです。

ことさらにスポーツジムや何かを習いに行くなどと考えずに、ただ歩くだけの事です。

これが楽しいかどうかは別問題ですが。


その他、腰に優しい運動としては、水泳、水中歩行、グランドゴルフ、社交ダンスといったところでしょうか。


逆に腰に負担のかかる運動ですが、ジョギング、エアロビクス、バレーボール、バスケットボール、

格闘技など、これらは楽しいかもしれませんが、腰痛持ちの方には、悪化するのを覚悟の上でやってもらわなくてはなりません。


そしてできるなら、骨盤矯正をしてもらいながら運動すると、効果が高くなります。

骨盤矯正による腰痛治療なら福山市の寺岡鍼灸接骨院へ

福山市の寺岡鍼灸接骨院は、骨盤矯正による腰痛治療に実績があります。
骨盤矯正による腰痛治療

(寺岡はりきゅう接骨院)    

緊張型頭痛と片頭痛の症状の違い

(寺岡はりきゅう接骨院)    

頭痛を予防する方法

頭痛を予防する方法をお伝えします。

その目的は、冷えや血流の滞りのないからだを作ることです。


食生活習慣により、血液がドロドロ状態になると、酸素不足、栄養不足、代謝不良になり、老廃物が溜まります。

こうなると、コリや痛みのため、頭痛のなりますし、ひいては高血圧、動脈硬化、心筋梗塞、がんなど、さまざまな生活習慣病を引き起こします。

頭痛予防に重要な血液をサラサラにする方法

血液をサラサラにするのに一番大事なのは水です。

１日に１．５リットル～２．５リットルを目安にして下さい。（体格や季節、汗のかき方によっても変わります）


そして大事なのはこまめな補給です。

人間は何もしなくても呼吸により１日３００～４００ccの水分を失います。

また尿と便で１５００ｃｃ程度の水分が失われます。

この他に汗をかけば、さらにその分も失われます。

つまり１日に全然汗をかかなかったとしても、最低でも２リットル以上の水分が失われていきます。


水分補給は基本的に水、又は白湯にして下さい。

お茶、コーヒー、アルコールは利尿作用があるため、カウントしないでください。
（ただし、腎臓や心臓など内臓に病気がある人は医師の指示を守って下さい）

寝ている間の時間は汗やトイレで水分が失われる一方ですから、寝る前の水分補給はとても大事です。

福山市で頭痛の治療なら寺岡鍼灸接骨院へ

福山市の寺岡鍼灸接骨院の頭痛治療に関する詳細は、下記のリンク先をご覧ください。
頭痛治療の詳細はこちら

(寺岡はりきゅう接骨院)    

ひざの痛みが女性に多い理由

ひざの痛みが女性、特に中高年以降の女性に多いのには理由があります。

ひざの痛みに悩む女性は、男性の３～４倍といわれ、

老化に伴い増えていきます。

発症時期も女性が早く、５０歳代から急に増えます。

それに対して男性は６０歳代から増え始めます。

女性に多い理由としては、男性より筋力が弱いことや、
女性ホルモンとの関係、ヒールの高い靴を履くこと、
日常生活でしゃがむことが多いことなどが指摘されてきましたが、
出産との関係も忘れてはなりません。

女性は出産で骨盤が開き、
そのあとの生活次第では骨盤が元の正常な状態に戻らないままになって、

数年～数十年後に足腰に異常をきたすことが多いのです。
昔のように子供をたくさん生めば、なおさらそうなります。

骨盤は家でいえば土台ですから、
土台がくずれるとあっちこっちに影響を受けます。

ひざの障害は、体重とも密接に関係します。

平地を歩くだけでも、体重の約三倍の加重がひざにかかります。

男性より女性のほうが肥満になりやすく、

体重がふえれば、当然ひざへの負担増えます。

というわけで一般に中高年の女性は、
ひざの痛みがでやすいということになります。

ひざの痛みでお悩みなら福山市の寺岡鍼灸接骨院へ

福山市の寺岡鍼灸接骨院は、ひざの痛みの治療に実績があります。
ひざの痛みの治療

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変形性膝関節症を起こす原因

変形性膝関節症を起こす原因は不明であっても、なりやすい要因はいくつかあります。
過去に外傷（ケガ）などで半月版や靭帯を負傷したためにおこる事はありますが、頻度としては高くありません。
その直接的な原因を特定できないほうが圧倒的に多いのですが、患者さんを統計的にみていくとある特徴的な傾向があることがわかります。

変形性膝関節症の原因と傾向

・性別

女性が多く、男性の３～４倍の患者さんがいます。
その理由としては、女性ホルモン（エストロゲン）の影響です。

女性ホルモンには軟骨を守る働きがあるといわれ、閉経の時期からホルモン分泌が減り、その働きが低下する。

また、女性は男性に比べて、体重当りの筋肉量が少ないことや、筋力そのものが弱い、Ｏ脚の人が多いため膝関節にかかる体重のバランスが均等でないことも、、、、、。

そのほか、不安定なハイヒールをはいて痛みをだしたり、子育てや家事で膝に負担をかけやすい、など男性より膝は変形しやすいと言えるでしょう。

・体型

この病気が発症しやすい体型としては肥満でしょう。

ひざには常に体重がかかっています。

歩けば体重の２倍の重さがかかります。

当然　関節軟骨の磨耗が激しくなりますから変形を助長するでしょう。

・体質

４０～５０代の女性の中には明らかに関節が変形しやすい体質の方がみられます。

言い換えれば、炎症しやすい体質です。

・和式の生活スタイル

畳の上での生活や和式トイレなどはイス生活とくらべて、毎日ひざにかかる負担がはるかに多いです。

・靴の影響

見栄えやおしゃれ度だけで靴を選ぶとひざによろしくありません。

理想はジョギングシューズのようなクッション性のある軽い　足の形にフィットした靴です。

・過度のスポーツ

健康のためにスポーツをするのは良い事である反面、ひざに過度の負担をかけ、

日常生活さえままならない状態になるリスクがあります。ほどほどにがんばりましょう。

膝の痛みなら福山市の寺岡鍼灸接骨院へ

福山市の寺岡鍼灸接骨院は、膝の痛みの治療に実績があります。
膝痛治療

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変形性膝関節症の症状とは

変形性膝関節症とはどんなものでしょうか。
次のような症状にあてはまると変形性膝関節症の疑いがあります。

►Ｏ脚（がに股）である
⇒膝の内側にストレスがかかっています

►Ｘ脚である
⇒膝外側にストレスがかかっている

►膝を曲げるとポキポキ音がする
⇒体重がまっすぐかかっていない為

►膝を伸ばすと痛いので、まっすぐできない
⇒反張膝といいます

►ひざの骨が腫れている（ひざが大きくなっている）
⇒内側に力がかかり、骨が増殖

►ふとももが弱ったため、やせてきた
⇒膝が痛み、あまり動かさないため

►左右の太ももの太さが違う
⇒無意識にかばって、片方を酷使している

►膝のお皿の周りが痛い
⇒炎症が広がっている為

►膝のまわりが熱っぽい
⇒その部分に炎症がある

►歩くと、ひざがグラグラして痛む
⇒痛みのせいで筋力が低下し、靭帯がゆるんでいる

►正座ができない
⇒変形が進行し可動域が減少

►正座やしゃがむと太もも前面がつっぱる
⇒太ももの筋肉が弱っている

►曲げると膝の裏になにかあるようだ
⇒変形性膝関節症の初期症状

►体を左右にゆらしながら歩く
⇒痛みをかばい、体をゆらす動作

以上、代表的な症状を挙げましたが、当てはまる事がある方は早めに治療院にて診察されることをオススメいたします。

変形性膝関節症の治療なら福山市の寺岡鍼灸接骨院へ

福山市の寺岡鍼灸接骨院は、変形性膝関節症の治療に実績があります。
変形性膝関節症の治療

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膝の痛みに必要な検査

膝の痛みに必要な検査があります。
膝は構造が複雑なため、膝痛がでた場合、まずは整形外科での検査をおすすめします。

特に中高年は、ひざの痛みを感じても、年のせいだろうと、がまんしてしまう事が多いのですが、
たとえ小さな痛みであっても、ひざは残りの人生にとって大変大事なパートナーですから、その中身にどんな異常があるのか、機器を使っての検査を受けることが大切です。

膝痛検査の種類

膝の痛みの治療に関してはいろんなやり方、考え方がありますが、まずは検査が必要です。

►Ｘ線検査

ひざ関節の診断にＸ線(レントゲン線）検査は欠かせません。
①正面像（前後から）
②側面像(左右から）
③縦軸像
が必要です。

Ｘ線写真は患部の骨の状態がよくわかります。
上の骨(大腿骨）と下の骨（脛骨）の間を確認し、そのすき間の開き具合を見ると関節軟骨がどの位すり減っているのかわかります。

►ＭＲＩ検査

Ｘ線検査では骨の状態しかわかりませんから、骨以外の、軟骨や半月版、複雑な靭帯や、筋肉の状態を調べるにはＭＲＩ検査が必要です。

（大きな病院にしかありません）

ＭＲＩは磁器を利用して、組織を写し出し、コンピューターで画像化して診る事ができます。

ただし、数十分間は狭い部屋にじっとする必要がありますから、閉所恐怖症の方にはちょっと負担かもしれません。

膝の痛みの治療なら福山市の寺岡鍼灸接骨院へ

福山市の寺岡鍼灸接骨院は、膝痛治療に実績があります。
膝の痛みの治療

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骨盤矯正で産後一ヶ月の過ごし方が変わります

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膝の痛みの原因は、膝ではない？

膝の痛みがある時、膝が痛いのだから膝に原因があると考えるのが普通かもしれません。

しかし、経験上、膝の異常のうち①痛み②変形③違和感のある人の１０人中９人は膝以外に原因があります。

ですから膝が痛い人の膝だけに、シップや注射やいろんな治療をしても、あまり効果がないことの方が多いのです。

膝の痛みの原因はどこ？

では、膝の痛みの原因が膝にない場合というのは、いったいどこに原因があるのでしょうか？、

実は、骨盤、股関節、足首などに原因があることが多いです。

さらに膝が痛い方と同じ側に原因があれば比較的改善しやすく、
逆側に原因があれば治りにくいという傾向もあります。

膝関節は骨盤（股関節も含む）と足関節の中間に位置しますから、双方の影響を受けるのは当然で、
その場合は異常のある関節の治療も必要ですが、病院でレントゲン写真を撮るときはよっぽどでない限り膝しか撮りません。

撮ったとしてもレントゲンに写るほどの異常は指摘されないことが多いでしょう。
本当の原因は、綿密な神経学的検査や可動域テスト等をしなければわかりません。

また、「膝が痛い側のふとももが細いから筋肉をつけましょう」と足首におもりを付けて上げ下げするリハビリをすすめられることもあります。

しかし、ある種の骨盤のゆがみが原因で、膝の痛みが出ている可能性もあります。
なぜ、脚が細くなったか？を考えなくてはならないのです。

骨盤のゆがみを治療することで、太ももの太さの左右差がなくなり、痛みも改善したという例もたくさんあります。
人間の身体って、そんな単純なものではないですよ。

原因不明の膝の痛みなら寺岡鍼灸接骨院へ

福山市の寺岡鍼灸接骨院（整骨院）の膝痛治療に関する詳細は、下記のリンク先をご覧ください。
膝の痛みの治療

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子供の片頭痛の症状

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